Trong bài viết này, dành cho người mới bắt đầu, chúng tôi muốn nói về một trong những phương pháp rèn luyện thể chất, theo chúng tôi, nên là một phần không thể thiếu trong bất kỳ hoạt động nào. Về nguyên tắc, nó đã được sử dụng ở rất nhiều nơi theo cách này hay cách khác, nhưng tài liệu này có thể giúp nhìn nhận cách tiếp cận này một cách có ý thức hơn - và do đó, cải thiện quá trình đào tạo của bạn.
Bản thân phương pháp này cực kỳ đơn giản (và do đó, hiệu quả) - đó là việc thực hiện các yếu tố kỹ thuật với trọng số. Rốt cuộc, sức mạnh lớn nhất trong chuyển động đạt được chính xác ở vị trí mà bạn đã huấn luyện nó. Có những phương pháp phát triển cơ bản, chung chung như deadlifts hoặc warmbell jerks, nhưng bây giờ chúng ta sẽ nói về một cách tiếp cận cụ thể, hẹp hơn. Nó đã được sử dụng ngay cả khi huấn luyện lính lê dương ở La Mã Cổ đại (và có thể còn sớm hơn) - kiếm huấn luyện của thanh thiếu niên nặng gấp đôi kiếm chiến đấu. Sau nhiều năm làm việc với một thanh kiếm như vậy, việc sử dụng vũ khí chiến đấu có lẽ đã dễ dàng hơn nhiều. Về nguyên tắc, tất cả mọi người, kể cả những người chưa bao giờ làm việc gì, đều đã trải qua điều này ít nhất một lần - khi bạn xỏ đôi giày mùa xuân sau đôi giày mùa đông nặng nề, bạn ngay lập tức cảm thấy rằng việc đi lại trở nên dễ dàng hơn.
Người ta cũng biết rằng hiệp sĩ Pháp nổi tiếng Busico đã sử dụng một phương pháp tương tự vào thế kỷ 15. Cách tiếp cận của anh ta cực kỳ đơn giản - anh ta thực hiện các động tác "ứng dụng" khác nhau, mặc áo giáp - không phải áo giáp giải đấu, mà là áo giáp chiến đấu, thực sự mang lại sự tự do di chuyển khá lớn (đủ). (Nếu không, điều đó là không thể, và thật vô lý khi coi tổ tiên ngu ngốc hơn chính họ - họ đã làm những gì cần thiết để tồn tại trong thời đại và địa phương của họ - đây nên là điểm khởi đầu.)
Vì vậy: Busiko, trong trang bị chiến đấu nặng khoảng 25-30 kg, leo tường pháo đài, leo lên các bậc cầu thang trên tay, chặt gỗ hàng giờ, luyện tập với búa, nhảy lên ngựa và chỉ nhảy; chạy và đi bộ ở cự ly xa (để rèn luyện hệ tim mạch và sức bền). Kết quả là anh rất khó tìm được đối thủ.
Tất nhiên, đây không chính xác là phương pháp mà chúng ta đang mô tả - theo phương pháp "cổ xưa", Busiko sẽ sử dụng áo giáp nặng gấp đôi áo thật, và sau đó, sau khi huấn luyện, áo giáp bình thường sẽ không nặng hơn đối với anh ta. quần áo, và anh ta, có thể, và thực hiện một cú lộn nhào trong đó. Nhưng một lần nữa, chúng ta tiến hành từ nguyên tắc đầy đủ - nếu ngay cả với cách tiếp cận này, anh ta thực tế là bất khả chiến bại, thì tại sao anh ta phải cố gắng nhiều hơn nữa?
Ngày nay, phương pháp này được sử dụng ở khắp mọi nơi - kể cả trong điền kinh, đặc biệt là chạy. Ví dụ, chạy với một chiếc thắt lưng có cát trong túi. Đương nhiên, chạy mà không cần thắt lưng sẽ dễ dàng hơn và nhanh hơn. Trong võ thuật, các vật liệu trọng lượng khác nhau được sử dụng rộng rãi - áo vest, tạ cho cánh tay và chân với trọng lượng có thể điều chỉnh được, theo quy luật, băng Velcro, v.v.
Một phân loài khác của công việc như vậy là làm việc với dây nịt cao su, cũng được sử dụng trong võ thuật (đặc biệt là trong đấu vật). Thông thường cao su bắt chước lực cản hoặc khối lượng của đối thủ, nhưng lực kéo cũng có thể được sử dụng để nâng cao hành động của bạn - ngay cả trong bóng bầu dục. Ví dụ, bạn cần phải có khả năng chạy ngang nhanh để vượt qua đối thủ trên sân. Bằng cách luyện tập với cao su (như trong video), bạn có thể đạt được tốc độ đáng kinh ngạc trong động tác này.
Theo đó, đây là cách bạn có thể thực hiện với bất kỳ chuyển động nào mà bạn cần cho cuộc sống hoặc thể thao. Cần phải phân tích chuyển động mong muốn (yếu tố kỹ thuật), đặt nó lên giá, và tập hợp các bài tập với tạ (hoặc nỗ lực).
Chuyển sang các chuyển động mô phỏng các cuộc tấn công bằng vũ khí. Điều này thường được sử dụng trong đấm bốc cổ điển - ra đòn trên không với quả tạ hoặc miếng gia cố trong tay. Nhưng ở đây chúng ta vẫn sẽ nói về các loại đạn mô phỏng vũ khí, về các kỹ thuật ứng dụng nhiều hơn. Mặc dù, như bạn đã biết, nhiều kỹ thuật không dùng vũ khí thể hiện cùng chuyển động với vũ khí, cùng một quỹ đạo, nhưng cú đánh được thực hiện bởi bất kỳ bộ phận nào của bàn tay. Ví dụ, một cú đánh từ trên xuống dưới với cạnh của một nắm đấm trên sống mũi hoặc xương đòn - ban đầu nó là một cú đánh bằng búa, rìu hoặc gậy. Aikido giống nhau về nhiều mặt là kiếm đạo, nhưng không có kiếm trong tay. Do đó, thực hành các động tác với một vũ khí (hoặc mô phỏng theo chiều khối lượng của nó), chúng ta giết hai con chim bằng một viên đá - chúng ta huấn luyện cả yếu tố kỹ thuật với vũ khí và kỹ thuật ứng dụng / thể thao để tự vệ / chiến đấu. Và không chỉ, mà sẽ được thảo luận dưới đây.
Tức là khi tập với búa hoặc gậy, chúng ta đồng thời phát triển đòn đánh bằng mép của nắm đấm từ trên xuống dưới. Có một phiên bản cho rằng các kỹ năng lao động đã giúp những người nông dân ngày hôm qua thành thạo trong việc đánh tay đôi: đập hạt bằng vung hoặc chặt gỗ là một đòn tương tự bằng một nắm đấm từ trên xuống dưới; kỹ năng chĩa ba - đòn đánh bằng lưỡi lê; cắt - di chuyển và xoay cơ thể để có những cú đấm mạnh hơn, v.v. Võ sĩ nổi tiếng Konstantin Tszyu kể lại rằng đối với sự phát triển của những chiếc xe tập bên ngắn nổi tiếng, huấn luyện viên buộc anh phải khoan lỗ trên băng bằng một cái xoay - dọc theo quỹ đạo của động tác này, cùng một cái móc.
Bắt đầu các bài tập như vậy với trọng lượng nhỏ (500 gram) là hợp lý để không làm tổn thương dây chằng và khớp. Sau khi tăng cường sức mạnh của dây chằng và khớp nói trên (sau khoảng một hoặc hai tháng), chúng ta dần dần bắt đầu tăng trọng lượng. Ở đây phải hết sức lưu ý, vì dây chằng mất nhiều thời gian để chữa lành hơn cơ, vì vậy không nên vội vàng. Khi có cảm giác đau, khó chịu nhỏ nhất, bạn cần giảm bớt sức nặng của gánh nặng và làm việc với nó cho đến khi các dây chằng được tăng cường một cách đáng tin cậy, hoặc thậm chí tạm thời ngừng tập cho đến khi cảm giác đau qua đi. Nếu bạn làm việc với sự cuồng tín, bạn chỉ có thể tự mang lại tổn hại cho bản thân, điều này sẽ trở lại ám ảnh ở tuổi già các vấn đề về khớp. Ngược lại, những bài tập này rất hữu ích vì không giống như những bài thông thường, chúng tăng cường sức mạnh cho các khớp và dây chằng. Đây là một điểm rất quan trọng, bởi vì người hiện đại thường tin rằng chỉ cần tham gia vào việc tăng cường cơ bắp (hơn nữa, trên thực tế, chúng được tăng cường riêng lẻ chứ không phải toàn bộ) mà quên mất dây chằng, gân và cơ, mà cũng có khả năng cung cấp sức mạnh và sức mạnh … Các dây chằng và cân gan chân cần nhiều thời gian hơn để tập luyện và cách tiếp cận cẩn thận, có hệ thống, nhưng không giống như cơ bắp, chúng cho phép chúng duy trì tình trạng khi trưởng thành và sức bền của chúng biến mất chậm hơn nhiều so với sức mạnh cơ bắp. Thực tế hơn, vì dù chỉ nghỉ một tháng trong các lớp học cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức mạnh cơ bắp và tốc độ cơ bắp. Có toàn bộ trường phái và phong cách trong đó cấu trúc gân được phát triển một cách có hệ thống. Nhân tiện, trong nhiều môn võ thuật cổ truyền phương Đông, việc sử dụng vũ khí được sử dụng rộng rãi - và nó hữu ích cho một người hiện đại cả về tăng cường dây chằng và gân, cũng như để tự vệ đường phố - vẫn tốt hơn là không chiến đấu với tay không của bạn, nhưng với sự trợ giúp của bất kỳ đồ vật nào. Một chút giống như một vũ khí. Ngoài ra còn có các trường phái đấu kiếm lịch sử của phương Tây, có các kỹ thuật có thể được coi là áp dụng (đặt kỹ thuật của một thanh kiếm hoặc kiếm trên một cây gậy).
Chính xác thì bạn nên sử dụng gì cho công việc? Bất cứ điều gì, bất cứ điều gì là trong tầm tay. Vấn đề chính là chúng phải là những vật có khối lượng xấp xỉ nhau (thường thì công việc được thực hiện bằng cả hai tay cùng một lúc, điều này cũng có tác dụng có lợi trong việc phối hợp). Ít nhất một chai nước (như trong nhà tù), hoặc hai phụ kiện cắt tỉa. Nếu có lựa chọn và cơ hội, bạn có thể bắt đầu với một loại đạn truyền thống như chùy gỗ - ban đầu chùy cũng được coi là một vũ khí đáng gờm. Bạn có thể khéo léo và tự cắt những chiếc gậy - chiều dài khoảng 50-70 cm (nhưng sau khi các khớp tăng cường ban đầu). Bạn cũng có thể bắt đầu với một cây gậy (nếu các khớp dễ vỡ).
Nhân tiện, ở Ấn Độ, những con quỷ lớn được sử dụng cho đến ngày nay - một số trong số chúng nặng 16 kg. Nhưng ở đây các bài tập bù cho lưng dưới là cần thiết, và liệu trận đấu có xứng đáng hay không - mọi người tự quyết định. Về nguyên tắc, 5-7 kg là đủ để tăng cường. Đó là một điều khi một chiến binh, với mục tiêu chiến thắng trong trận chiến, đang luyện tập với chùy ngựa, và một điều khác khi một người đàn ông hiện đại luyện tập "cho chính mình" làm điều đó. Anh ta có cần một khối lượng lớn như vậy không? Cô ấy sẽ cho những gì và cô ấy sẽ nhận những gì (về mặt sức khỏe)?
Trong tương lai, bạn có thể đi làm việc với một chiếc xà beng bắt chước một thanh kiếm. Bạn cũng có thể nhặt những chiếc xà beng có trọng lượng khác nhau hoặc tự mình "điều chỉnh" nó bằng cách cắt mảnh vụn thành nhiều mảnh. Tất nhiên, các dây chằng và khớp đã được tăng cường vào thời điểm này. Và bạn có thể tiếp tục làm việc với các câu lạc bộ - đây là vấn đề của sở thích và sự lựa chọn. Bạn có thể kết hợp làm việc với gậy và xà beng. Tất cả phụ thuộc vào mong muốn và khả năng của bạn. Làm việc theo cặp với các đồ vật (vỏ sò) có tác dụng hữu ích đối với sự phối hợp, thể chất và sức khỏe - ngay cả khi nó chỉ là gậy.
Sau khi làm việc với tạ, hãy thực hiện các yếu tố tương tự trong không khí hoặc trong một đường đạn (túi, makiwara, bàn chân) để tránh bị nô dịch quá mức. Nói chung, làm việc với gậy / xà beng đã cung cấp lực mà không bị chèn ép, điều này hoàn toàn cần thiết cho những cú đánh nhanh và sắc nét. Thực hiện các bài tập bù thắt lưng / khớp khi cần thiết.
Để rõ ràng hơn, chúng tôi sẽ đưa ra một ví dụ về việc tập luyện (có thể là tự học ở nhà) với mức tạ 16 kg và gậy từ 5-7 kg. Nên thực hiện các bài tập sau khi rèn luyện sức mạnh, vì các bài tập này vừa nhằm nâng cao thể trạng vừa rèn luyện kỹ thuật. Và kỹ thuật được làm chủ tốt hơn trong bối cảnh mệt mỏi.
- Quả tạ ấm Mahi (tám giây).
Chúng ta cầm tạ bằng cả hai tay. Chúng ta bắt đầu thực hiện động tác xoay người - từ hông trái sang vai phải, nâng tạ cao hơn đầu. Sau đó từ đùi phải sang vai trái. 8 lần mỗi hướng.
Động tác này rất hữu ích để tăng cường các cú đấm từ trên xuống và từ dưới lên bằng nắm đấm.
Tiếp theo, cầm tạ bằng hai tay ngang vai phải, ta vung xuống đùi trái. Sau đó lần lượt từ vai trái sang đùi phải. Ngoài ra 8 lần.
Động tác này rất hữu ích để củng cố các cú đấm từ trên xuống bằng nắm đấm.
Sau khoảng một tháng (tùy thuộc vào thể trạng và mức độ luyện tập thường xuyên của bạn), chúng ta chuyển sang tập tám với tạ - bây giờ, khi đã nâng tạ lên ngang đầu, chúng ta không dừng động tác ở điểm cuối, mà tiếp tục bắt đầu nó từ phía bên kia, v.v. Đó là: chúng tôi bắt đầu từ đùi trái sang vai phải, nhưng chúng tôi không hạ xuống trở lại, mà chúng tôi dẫn xa hơn, dọc theo một vòng cung giảm dần đến đùi phải, và từ đó chúng tôi lại bắt đầu lên vai trái, và từ ở đó đến đùi trái và lưng.
Đây là tám "bên ngoài". Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang phần "nội bộ".
Bây giờ chuyển động bắt đầu từ vai và đi từ trên xuống dưới. Ví dụ, từ vai phải sang đùi trái, nó tiếp tục theo hình vòng cung đến vai trái, từ đó nó đi đến đùi phải, tăng lên vai phải, v.v.
Eights không chỉ cải thiện kỹ thuật đánh mà còn cả các khối.
Sau khi xoay người (hoặc tám giây), chúng ta làm việc trong không khí với một quả tạ ấm để thả lỏng tay. Bạn có thể áp dụng cả hai cú đấm trên riêng lẻ, đấm bằng mép của nắm đấm và tác động với dây chằng - tám cú sốc tương tự.
Với sự hiện diện của một đối tác, chúng tôi thực hành các đòn giống nhau (đơn lẻ và theo chuỗi) trên bàn chân, hoặc trên bao, makiwara, hình nộm, v.v.
- Làm việc với các câu lạc bộ (cốt thép, phế liệu, rô) - 4 đòn chính
1. Chúng tôi cầm một viên đạn trong tay và tấn công từ trên xuống dưới. 10 lần. Sau đó, chúng tôi thực hiện cùng một cú đánh vào không khí. Sau đó trên bàn chân (túi).
2. Ta đánh từ dưới lên - nhằm vào họng địch có điều kiện. Số lượng là như nhau. Tiếp theo, chúng tôi làm việc qua không khí (uppercut) và sau đó dọc theo chân (túi).
Đây là nghiên cứu của mặt phẳng thẳng đứng. Bây giờ chúng ta bắt đầu làm việc trên mặt phẳng nằm ngang.
3. Chúng tôi đánh trái tay, số lượng là như nhau. Hơn nữa - chúng tôi cũng thực hiện cùng một cú đánh vào không khí. Sau đó trên bàn chân (túi).
4. Chúng ta giáng một đòn phụ "vào chính mình" - như thể vào cổ kẻ thù. Số lượng là như nhau. Và chúng tôi cũng thực hiện cùng một cú đánh vào không khí. Sau đó trên bàn chân (túi).
- Swing (sóng) đá.
Chúng tôi đặt trọng lượng trên sàn. Chúng ta dùng ngón chân nắm chặt mũi tạ và cố gắng thực hiện cú đánh. 10 lần. Sau đó, chúng tôi cũng làm việc bằng đường hàng không và bằng túi (makiware).
Video cho thấy một ví dụ điển hình về việc tập luyện cùng một yếu tố tương ứng với tạ, tạ ấm, xà beng, cờ caro và bàn chân. Với sự công phu này, những cú sốc sóng sẽ rất mạnh.
Chúng tôi xin nhắc bạn rằng tài liệu này dành cho người mới bắt đầu.
